가족 건강 관리에 대한 가이드

가족 건강 관리는 단순히 질병을 치료하는 것이 아니라, 건강을 증진하고 질병을 예방하는 생활 방식에 초점을 갖습니다. 이번에는 가족의 건강을 유지하고, 더 나아가 삶의 질의 향상하는데 도움이 될 수 있는 일상적인 팁들에 대하여 말씀드리겠습니다. 잊고 있었던 부분들을 체크해 보시며 조금 더 활기차고 건강한 생활을 하시길 바랍니다.

 

 

건강하고 활기찬 가족

1. 가족력, 유전력 이해하기

 

가족력+유전력은, 3대에 걸친 가족과 친척에게서 같은 특정 질환이나 병력을 가진 상황을 말하고 있습니다. 예를 들어, 일반적인 암의 유전력은 5% 정도이고, 대장암은 유전력이 다른 암에 비하여 좀 더 높다고 합니다. 식습관이나 환경적 요인으로 주로 발생하는데, 대장 질환이나 대장암을 예방하기 위하여 더 자주 대장내시경 검사를 하는 것을 추천합니다.

 

어떤 외국의 유명 배우의 케이스가 있는데, 외가 가족들의 암으로 인한 투병, 사망이력이 있어서 유전력 검사결과 유방암 발생확률이 높아서 미리 예방하고자 유방절제술을 받은 경우도 있다고 합니다. 암은, 식생활습관에서 크게 영향을 끼친다고 합니다. 비염 같은 경우에도 자녀에게 50% 이상의 확률도 비염이 유전된다고 합니다. 알레르기성 질환, 아토피, 천식도 75% 이상 유전되며 증상을 보인다고 합니다.

 

직접 흡연은 물론, 간접흡연 또한 안 좋은 영향을 끼칩니다. 흡연. 음주는 끈 거나 최소한으로 줄여야 합니다. 유전병은, 태어날 때부터 부모에게서 비정상적인 유전자를 물려받은 것입니다. 후천적인 가족력에 의한 것은, 가정환경이나 생활습관에 크게 영향을 받습니다. 비만, 심혈관질환, 협심증 등이 있습니다. 

 

2. 일상 속에서 가족 건강 관리에 대한 팁

가족의 식습관부터 체크합니다. 기름기와 자극이 많은 음식을 많이 드셨다면, 앞으로는 섬유질도 풍부한 채소, 과일, 콩류, 곡물, 저지방단백질 등 질 높은 식재료를 섭취하시면 좋습니다. 아이들의 영양섭취를 위하여 골고루 먹게끔 해주셔야 합니다. 외부 음식에 많이 노출되어 있는 요즘이지만, 가족들이 한 번이라도 더 건강한 식단으로 먹을 수 있도록 노력해 보시길 바랍니다.

 

기본적이면서도 중요한 위생습관도 있겠습니다. 질병의 전파를 막고, 서로의 건강을 위하여 좋은 위생습관을 지킵니다. 가벼운 운동부터 즐거운 놀이로 가족이 함께 하는 것도 효과적입니다. 산책처럼 가벼운 걷기, 자전거, 등산, 수영 등 뉴산소 운동을 꾸준히 하면  좋다고 합니다. 스트레스는, 신체적으로는 혈압상승과 혈관에 부담을 주고 정신적으로도 우울함이나 고통을 느낍니다.

 

가족 간에도 스트레스를 주는 것을 조심하도록 합니다. 분담해서 집안일을 하며 함께 운동하는 등 스트레스를 줄이도록 노력합니다. 그리고 가족들이 충분한 수면을 하고 있는지도 확인합니다. 수면부족으로 비만, 당뇨, 심장 질환 등 여러 가지 건강 문제가 생길 수 있습니다. 정기적인 검사도 받고, 가족력이 있는 경우의 부분은 시기를 조금 당겨서 하도록 합니다.

 

잠재적 건강 문제를 조기에 발견하는데 도움을 주고, 관리하거나 치료하는 것을 더 쉽게 만들어 줍니다. 예를 들어, 가족력으로 심혈관질환이 있는 사람이 있다면 응급 시 대비하도록 가까운 치료 가능 병원을 알아두고, 전조증상을 알아두고 위험에 대비하도록 합니다. 어린아이가 있다면 소아전문병원 소아 입원실이 있는 병원 등 미리 알아두시길 바랍니다. 아이들은 고열로도 다급할 때가 있고, 갑작스럽게 다칠 수도 있습니다. 그래서 빠른 이동과 치료를 위하여 가족들의 응급 상황에도 대비하시길 바랍니다. 

3. 정신건강과 가족 건강 가이드

나이와 성별에 상관없이 누구에게나 정신적으로 힘든 일은 발생합니다. 전문가와의 상담과 치료를 조금 꺼려하는 분들도 있고, 그렇지만 분명 해결을 해야 되는 부분일 때가 있습니다. 그런 경우에는 1차적인 사회구조인 가정 내에서 가족들과의 소통과 관계로서 정신건강도 돌볼 수 있겠습니다.

 

우울증과 같은 증상도 올바른 지식과 지원이 있으면 개선될 수 있습니다. 효과적인 웰니스 가이드, '몸, 마음, 영혼을 관리하는 법'. 질 높은 수면, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단으로 건강한 식습관, 의 생활 방식이 있습니다. 부정적인 생각패턴과 스트레스 조절 등도 필요하겠습니다. 가장 가까운 가족이나 주변 분들이 도와주신다면 긍정적인 관계를 조성하는 방법도 배우고, 전문가의 치료 결과에 더욱 효과적일 것입니다.

 

휴식, 명상, 긍정적인 사고를 촉진하는 활동에 참여하도록 합니다. 기분이 개선되고 스트레스가 감소되면 더 나은 생활이 될 수 있습니다. 웰니스 가이드는, 개인과 가정마다의 상의와 방법으로, 건강을 지키기 위한 신중한 결정을 내리고, 필요한 권한을 부여하며 전반적인 삶의 질을 향상합니다.

 

*건강한 생활방식을 향한 작은 단계들이. 가족의 전반적인 건강과 웰빙에 큰 차이를 만들 수 있습니다.*